一、自我松弛
也就是从紧张心情中摆脱出来。比如：你在肉体稍好的状况下，去想象种种能够的危险情形，让最弱的情形首先呈现。并重复呈现，你渐渐便会想就任何危险情形或整个进程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
二、转移注意力
倘若眼前的任务让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地取得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开高潮的任务氛围。
三、睡眠充足
多休息及睡眠充足是加重焦虑的一剂良方，但这能够不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，心情将愈紧绷，更有能够发病，因为此时免疫系统已变弱。
四、梦想
这是纾解紧张与焦虑的好办法。梦想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。